Maratona in due mesi Come organizzare il proprio allenamento nei due mesi che precedono una maratona, ce ne parla l'allenatore Andrea Cassanelli. 1 Premesso che io penso (e spero) che due mesi siano sufficienti visto che ho intenzione di prepararla in 8 settimane, ti dico la mia. In parte. 2 Gli ultimi sei mesi prima della maratona cerca di aggiungere un paio di chilometri agli allenamenti che fai durante la settimana. Ogni 2 o 3. 3 La mezza maratona ha un “target fisiologico” simile a quello di una 10 km: regolarità ai passaggi e prime “riflessioni” dopo i due terzi di gara. Se, ad esempio. 4 A 2 mesi dalla gara (8 settimane) Il mese con più corsa in tutto il tuo programma. Seguilo e considera la “quasi maratona” alla fine del mese come una prova della vera gara. Una volta completato il mese resta una sola cosa da fare prima della gara. 5 Due mesi per preparare la tua prossima half marathon. Puoi scaricare il programma per easy runner o quello più tosto se sei un corridore evoluto, e prepararti alla start line di una 21K tra otto. 6 Per un ritmo maratona di 7’00” al km, corri in 9’20” i m e in 7’25” i m. Per un ritmo gara di 6’15” al km, corri in 8’30 i m e in 6’50” i m. 7 Ricordatevi infine che la maratona comincia al 33°° km. Con tutti i chilometri che avrete accumulato nella preparazione e la fase di scarico pre gara, alla partenza avrete le gambe leggere e vi sembrerà di volare non facendo fatica fino a tre quarti di gara, ma il bello dovrà ancora arrivare!. 8 In genere per la maratona ci si deve preparare per almeno tre mesi (a volte quattro). Se il tuo obiettivo è farla alternando tratti di corsa ad altri di camminata potresti anche farcela. Il fatto è che forzando i tempi rischi di farti male e basta. 9 Per preparare una maratona occorrono tra le 12 e le 16 settimane Preparazione maratona: quali allenamenti svolgere. Usando i vari mezzi di allenamento per la preparazione di una maratona – che vi spiegherò di seguito -, dovremo mettere in condizione l’organismo di diventare resistente a correre più velocemente possibile durante tutti i preparazione maratona in 12 settimane 10 preparazione maratona in 6 mesi 12